trening na nogi

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

http://img689.imageshack.us/img689/8384/img0243bh.jpg http://img266.imageshack.us/img266/1352/img0244i.jpghttp://img101.imageshack.us/img101/2766/img0245uc.jpg 1. WIEK: 23 2. WAGA; 105...... WZROST; 184cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 3tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Grubas!!! 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niziutko 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Hmmm, [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem , 1x nogi i inne, codziennie brzuszki (wszystkie wcześniejsze ćwiczenia ok. 6 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

[...] w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki: Maszyna stojąc 4s na łydki zdążyłem zrobić ledwo 4s dlatego jakoś na tygodniu dotyram je jeszcze raz. Suplementacja Witaminy A-Z Omega 3 30g białka 50g Carbo. Kalorie zwiększyłem na 3100-pod wieczór wkleje dzisiejszy trening oraz aktualną,lekko zmienioną diete ;p

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

Nogi systematycznie od września ćwicze, od kiedy zacząłem spotykać się z trenerem na konsultacje. Teraz moje dwugłowe to z treningu na trening się zmieniają na +. Sam jestem w szoku. Od początku przygotowań do teraz (pół roku) zlecialo mi zaledwie ok 5kg, a sam wiem, że wyglądam 1000 razy lepiej niż kiedyś. jak znajdę chwilę wrzuce swoje foty z [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

trening hardcore, dawno tak się nie zajechałem.. koszulke mozna było wycisnąć :D Nogi 1. Przysiad ze sztangą 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4x8x40kg 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 (bez przerw między superseriami) 4x15x40kg 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 4x15x25kg 4. Martwy ciąg [...]

Nie każda metodyka treningowa jest dla każdego. Też splitem jadę odkąd pamiętam, zmieniam tylko intensywność i głowne nastawienie. A z żarciem to fakt jest masakra, kiedyś wydawałem na jedzenie połowe mniej, teraz jest tragedia. Taki sport 8-). Z tego co widziałem też jeżeli chodzi o trening nóg, to niektórzy walą kosmiczne ilości powtórzeń, [...]

DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]

Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo być może dostęp do internetu będę mieć dopiero w sobotę. Ale mam nadzieję, że uda mi się jednak wrzucić tu relację z dzisiejszego treningu wcześniej. Saida, pewnie, że tak :-). Choć nie wiem na ile te szanse są realne, a na ile pan trenejro mówi to, żeby mnie zachęcić do wyciskania, bo dziewczyn u niego ćwiczy [...]

DZIEŃ 85 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 Musiałam zmniejszyć, bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc [...]

[...] (jak na zdjęciu) i w sumie przy większości tego typu ćwiczeń. Myślałam, że to może pośladek, ale podczas robienia zestawu Mawashiego jest ok. DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 4 - trening #16 -> zamieniony z dniem 3 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla [...]

[...] tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x3/62.5x3/65x3 cc/20/30/50/62.5x4/62.5x4/65x3 Nogi jeszcze mogą, ale ból karku jest nie do zniesienia. Bardzo [...]

Wczoraj: DZIEŃ 145 Wiem, że nie robi się 2 treningów na daną grupę mięśniową dzień po dniu @-), ale zaplanowałam to na dziś, a okazało się, że musiałam jednak zrobić wczoraj. Ciężko się ćwiczyło - to pierwszy i ostatni raz jak robię nogi po nogach #-P! TRENING: Dzień 4 - trening #24 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 [...]

27.03/28.03.2014 Dzień 10/11 Wczoraj dzień nudny , tylko trx nic więcej. Na dodatek lekki zamuł towarzyszył przez cały dzień. Dziś już duzo lepiej i trening wyszedł konkretnie ;). DIETA 1.4 jajka + 1/3 bagietki + 15 majonezu 2.2 bulki z dynia + 150g karkowki + warzywa 3.Jedna duża pizza + 30g whey 100 4.jedno monte + wejdzie bagietka [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

4nn Wypiska: ŚRODA 09.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 3. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 4. schab, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: nie policzyłam + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

[...] Dzień 9 Ciut mało snu, ale odbije sobie na dniach. Zreszta bez specjalnych rewelacji, zaraz do roboty śmigam tylko dojem schabik :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ee1cd03c4542c5868f4a78b9a21425.jpg Dołozyłem 5minut zgodnie z planem, zmiana terenu tez zrobiła swoje. Teren [...]